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  你可能经常吃米饭、白面,,,,,,,但却错过了隐藏在全谷物中的营养宝藏。。。。 。。 。全谷物在加工过程中最大程度地保留了谷物天然营养成分,,,,,,,是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源,,,,,,,与精制米面相比,,,,,,,它就像是未被雕琢的璞玉,,,,,,,蕴含着更丰富的健康价值。。。。 。。 。  什么是全谷物  全谷物是指那些在加工时保留了完整籽粒结构的谷物,,,,,,,比如燕麦、糙米、全麦面粉等。。。。 。。 。要辨别全谷物食品,,,,,,,不仅要看外观、形态和色泽,,,,,,,购买预包装产品时,,,,,,,更要仔细阅读食品配料表和营养标签。。。。 。。 。目前,,,,,,,我国居民全谷物的摄入量普遍较低,,,,,,,成年人每天建议摄入50~100克全谷物。。。。 。。 。  全谷物的健康益处  全谷物对健康的益处多多,,,,,,,适量摄入有助于维持健康体重,,,,,,,对于患有肥胖症、糖尿病、高脂血症等慢性病人群,,,,,,,建议适当增加全谷物的摄入。。。。 。。 。在日常饮食中,,,,,,,我们可以将全谷物与精制米面搭配,,,,,,,做成杂粮饭、全麦面条,,,,,,,或者煮成营养丰富的粥类,,,,,,,一日三餐中至少安排一餐全谷物,,,,,,,让健康从主食开始。。。。 。。 。  特殊人群食用建议  不过,,,,,,,胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患者,,,,,,,食用全谷物时要注意粗细搭配、适量食用。。。。 。。 。同时,,,,,,,由于全谷物食品不饱和脂肪酸含量较高,,,,,,,保质期相对较短,,,,,,,一定要做好科学保存。。。。 。。 。  �。。。 。。 。ɡ丛矗航】抵泄�

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