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　　你可能经常吃米饭、白面，，，，，，，但却错过了隐藏在全谷物中的营养宝藏。。。。 。。 。全谷物在加工过程中最大程度地保留了谷物天然营养成分，，，，，，，是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源，，，，，，，与精制米面相比，，，，，，，它就像是未被雕琢的璞玉，，，，，，，蕴含着更丰富的健康价值。。。。 。。 。　　什么是全谷物　　全谷物是指那些在加工时保留了完整籽粒结构的谷物，，，，，，，比如燕麦、糙米、全麦面粉等。。。。 。。 。要辨别全谷物食品，，，，，，，不仅要看外观、形态和色泽，，，，，，，购买预包装产品时，，，，，，，更要仔细阅读食品配料表和营养标签。。。。 。。 。目前，，，，，，，我国居民全谷物的摄入量普遍较低，，，，，，，成年人每天建议摄入50~100克全谷物。。。。 。。 。　　全谷物的健康益处　　全谷物对健康的益处多多，，，，，，，适量摄入有助于维持健康体重，，，，，，，对于患有肥胖症、糖尿病、高脂血症等慢性病人群，，，，，，，建议适当增加全谷物的摄入。。。。 。。 。在日常饮食中，，，，，，，我们可以将全谷物与精制米面搭配，，，，，，，做成杂粮饭、全麦面条，，，，，，，或者煮成营养丰富的粥类，，，，，，，一日三餐中至少安排一餐全谷物，，，，，，，让健康从主食开始。。。。 。。 。　　特殊人群食用建议　　不过，，，，，，，胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患者，，，，，，，食用全谷物时要注意粗细搭配、适量食用。。。。 。。 。同时，，，，，，，由于全谷物食品不饱和脂肪酸含量较高，，，，，，，保质期相对较短，，，，，，，一定要做好科学保存。。。。 。。 。　　�。。。 。。 。ɡ丛矗航】抵泄�

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