2025-06-14 14:57:23
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多学一个知识点 ——怎样减重不容易反弹???????? 1.明确自身的肥胖程度,,,,,,,,设定合理的减重目标。。。。。。。。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案,,,,,,,,稳扎稳打,,,,,,,,一步一个脚印。。。。。。。。 2.调整饮食习惯,,,,,,,,改善饮食结构。。。。。。。。食物种类要多样化,,,,,,,,避免过度节食或单一饮食模式。。。。。。。。减重期及减重后的维持期,,,,,,,,都要建立健康且可长期坚持的膳食模式,,,,,,,,务必警惕“溜溜球效应”。。。。。。。。 3.长期坚持运动。。。。。。。。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练,,,,,,,,结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式。。。。。。。。 4.保证睡眠充足。。。。。。。。每天保证7~8小时的优质睡眠,,,,,,,,有助于维持身体的正常代谢和激素平衡,,,,,,,,减少体重反弹的风险。。。。。。。。 5.坚持每天测量体重,,,,,,,,做好饮食记录,,,,,,,,为长期维持减重成果打好基础。。。。。。。。 出品:健康报·谣言终结站科普小组 审核:国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟 策划:李天舒 王宁 制图:王珺珂 编辑:李君
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